寝る前にホットミルクを飲んでいる女性

寝る前に、ホットミルクを飲むと寝やすいと考える人もいるようです。睡眠前のイラストです。

就寝1時間前に部屋の強い明かりの電気を消して、寝るようにすると、個人差がありますが、快眠できるようになります。照明を暗くすることでリラックスをすることができます。